【答个疑】更年期漏尿，只能默默承受？

亲爱的中六君，朋友更年期出现漏尿情况，最近情绪特别低落，有什么可以应对改善的方法吗？

大笑时尿液不受控制？

蹲久了下体坠胀不适？

别小看这些症状！

许多女性进入更年期后

常会被漏尿、盆底松弛问题困扰

这到底是正常的衰老表现，还是健康隐患？

我院康复医学科郑停停副主任治疗师

为您解析成因，教您科学应对

盆底肌被称为女性的“第二张脸”，它像一张有弹性的网，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，还负责控制排尿、排便等功能。随着年龄增长、分娩次数增加，盆底肌会逐渐变得松弛。尤其是女性四、五十岁闭经后，激素水平大幅下降，盆底的肌肉和筋膜失去支撑力，导致括约功能受影响。这时候，稍微用力，比如大笑、打喷嚏，尿液就可能不受控制地漏出，也就是压力性尿失禁。

郑停停指出，为改善更年期漏尿及盆底松弛问题，可从以下方面着手：

• 行为管理：避免久坐矮凳、长时间下蹲，减少腹部压力对盆底的压迫，防止松弛加剧。

• 运动选择：在盆底肌与腹部核心力量不足时，不宜进行跳绳、长跑等剧烈运动，以免反复增加腹压，加重漏尿。

• 饮食调节：减少辛辣刺激性食物摄入，如辣椒、芥末等，这类食物易刺激膀胱，加重尿频、尿急症状。

• 功能训练：加强日常训练盆底肌肉、筋膜锻炼，坚持凯格尔运动，吸气放松，呼气时收缩尿道口、阴道口及肛门周围肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复该动作，10次为一组，组间休息5秒，每天3 - 5组，卧、坐、站均可练习。

郑停停提醒，若漏尿严重影响生活，或出现盆腔脏器膨出，应及时就医，接受专业治疗。

本文指导专家